Autore: Maria Emanuela Novelli

Come trarre vantaggio dal tuo dolore

Un evento passato enormemente angosciante può avere effetti di lunga durata che possono diventare riconoscibili solo molti anni dopo. L’evento traumatico può essere una volta, come un incidente, un infortunio, la perdita di qualcuno vicino o può essere dovuto a una causa in corso, come una malattia.

Se senti di essere su un ottovolante emotivo, con sentimenti di depressione e ansia, potresti essere stato traumatizzato in passato. Quando si verifica un evento come questo, a differenza di una malattia fisica, i sintomi emotivi possono comparire molto più tardi, senza sembrare correlati. Inoltre, c’è un flusso e riflusso ai sintomi, senza la sensazione che ci sia una guarigione generale. Ecco perché gli effetti del trauma possono essere una sfida quando si punta alla stabilità emotiva.

Sebbene sia una risposta normale avere un trauma emotivo dopo un evento che altera la vita, se una persona non è in grado di elaborare le proprie emozioni anche dopo molto tempo, potrebbe essere un segno di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Una naturale inclinazione verso qualsiasi evento stressante sarebbe chiedersi: “perché io”? Alcuni possono persino incolpare se stessi per la sfortuna o mettere in dubbio la loro esistenza.

Nell’articolo di oggi, discuteremo alcune tecniche di coping che potrebbero essere utili nella gestione di questo problema. Sebbene una delle tecniche più utili sia consultare un professionista della salute mentale, esistono altri metodi efficaci, che possono essere molto utili in situazioni non così gravi.

  1. È una tendenza umana attribuire a noi stessi la colpa di eventi passati come se fosse stata colpa nostra a causa di qualche mancanza nel nostro carattere o nelle nostre azioni. Questo ragionamento, apparentemente inconfutabile, può tormentarci per decenni. Tuttavia molto spesso non è così. Inoltre, quelle situazioni passate non possono essere modificate e quindi più possiamo lasciare andare le preoccupazioni del passato, soprattutto perché non possiamo cambiarle, più sano è per noi.
  • Potresti non essere consapevole di quanto possano essere fragili e complicate le relazioni. A volte gli altri non sono in grado di comprendere le situazioni e le emozioni con cui hai a che fare e quindi potrebbero non essere in grado di comprenderti appieno. Allo stesso modo, quando trovi un membro della famiglia di un amico che non è se stesso, dovresti anche fare un punto per controllarlo. Apprezza ciò che hai e trai vantaggio dall’aiuto che fornisci agli altri.
  • È molto importante che tu ti apra riguardo al tuo trauma con coloro di cui ti fidi. Può volerci del tempo per fidarsi degli altri abbastanza da condividere i dettagli a causa delle varie emozioni coinvolte, ma alla fine ne vale la pena. Diventare più forti è meglio connettersi con gli altri, condividendo il dolore. Il supporto emotivo è ciò che ci rende tutti più forti.
  • Puoi controllare se stai mostrando segni di depressione . In precedenza abbiamo condiviso alcuni suggerimenti su come coltivare la ” salute mentale di un paziente malato cronico “; anche se potresti non avere una malattia fisica, queste tecniche potrebbero comunque essere utili.
  • C’è un altro post su alcune attività aggiuntive da fare quando la giornata si fa dura. Queste attività non richiedono altri investimenti oltre al tuo tempo e concentrazione.

Affrontare un trauma significativo da solo può diventare difficile, quindi è sempre consigliabile cercare aiuto, sia personale (anche se amici o familiari) che professionale. Tuttavia, ci sono attività utili che puoi intraprendere da solo, come indicato sopra, che sono anche utili. Inoltre, tieni presente che, sebbene i pazienti con PTSD siano spesso descritti con un significativo turbamento emotivo, ci sono individui che hanno trasformato il loro stress post-traumatico in crescita. Puoi leggere di più su queste storie stimolanti di resilienza in uno dei nostri articoli precedenti, ” Stress post-traumatico o crescita ?”

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Stai vivendo un attacco di panico?

Il mondo in cui viviamo oggi non ha vissuto una situazione equivalente a questa per oltre cento anni. L’ultima volta che una pandemia ha colpito il mondo con tutta la sua forza, la maggior parte di noi non era nemmeno nata, lasciandoci senza indizi su come affrontare e riprendersi dai suoi impatti emotivi. Le nostre vite frenetiche si sono improvvisamente interrotte, escludendoci da molti aspetti della vita che prima davamo per scontati. COVID 19 ha cambiato per sempre il mondo in cui viviamo, con conseguenti aggiustamenti sia a breve che a lungo termine

Oltre a concentrarci sulla salute fisica (e allontanarci ), dobbiamo anche prestare attenzione alla nostra salute mentale. Non sarà fuori dall’ordinario provare ansia, paura, disperazione o persino panico. Il nostro obiettivo per questo articolo è sugli attacchi di panico o di panico.

Cos’è un attacco di panico?

Un attacco di panico può verificarsi senza un apparente fattore di stress e non c’è modo di prevederne il verificarsi, lasciando così una persona che soffre nella costante paura di riviverne un altro. Durante un attacco di panico, un individuo può provare terrore, paura o terrore paralizzanti. I sintomi fisici includono, ma non sono limitati a, nausea, dolore toracico, vertigini, crampi anormali, mancanza di respiro, solo per citarne alcuni. Alcune persone potrebbero persino sentirsi come se stessero vivendo un attacco di cuore.

Quali sono i sintomi di un attacco di panico?

  • nausea
  • dolore al petto
  • vertigini
  • sudando copiosamente
  • mani sudate
  • crampi anormali
  • fiato corto
  • senso di morte o pericolo imminente
  • paura di perdere il controllo
  • battito cardiaco martellante
  • tremante o tremante
  • senso di oppressione alla gola
  • brividi
  • vampate
  • mal di testa
  • intorpidimento o sensazione di formicolio
  • sensazione di distacco o vivere la situazione in terza persona

Secondo la guida di Psych , “Quando la mente interpreta in modo catastrofico questi sentimenti, può attivare i riflessi di sopravvivenza del cervello. La situazione poi si muove a spirale, così che le spiacevoli sensazioni fisiologiche alimentano ancora più allarme e paura. L’intero episodio può durare da pochi minuti a più di un’ora (anche se è raro). Di solito, il panico raggiunge il suo crescendo entro 10 minuti prima di placarsi. “

Suggerimenti per gestire gli attacchi di panico:

  • in primo luogo, capire i segni di un attacco di panico
  • pratica la meditazione consapevole e lo yoga
  • pratica la respirazione profonda focalizzata
  • prenditi una pausa dai media, che si tratti di social o di notizie e intrattenimento.
  • mantenere un diario
  • concentrati su ciò che puoi controllare e allontana la mente dalle cose che non sono sotto il tuo controllo
  • prova a praticare la gratitudine
  • ricorda che gli attacchi di panico non ci definiscono
  • praticare la cura di sé
  • cercare un aiuto professionale quando necessario

È utile ricordare che siamo tutti insieme e che a volte va bene provare emozioni negative. Dobbiamo sempre ricordare a noi stessi di assicurarci non solo di prenderci cura della nostra salute fisica, ma anche della nostra salute mentale ed emotiva. E la psicoterapia e’ fondamentale onde evitare gli psicofarmaci con i suoi effetti collaterali

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Il bornout: lavorare da casa

Lavori da casa e ti senti ancora esausto? Non sei solo.

COVID-19 ha sostituito la nostra vita normale con routine che non abbiamo mai sperimentato prima. Le cose che davamo per scontate sono diventate una realtà lontana e le nostre vite sono cambiate drasticamente. COVID-19 ha causato traumi finanziari, fisici, emotivi e mentali per la maggior parte di noi. Ha anche profondamente turbato il modo in cui svolgiamo la nostra routine quotidiana. Sembra molto futuristico, ma molte attività di routine ora si stanno verificando virtualmente. Gli appuntamenti dei medici sono stati spostati online, così come studi di ricerca, istruzioni per il fitness e servizi ancora più personalizzati, ad esempio i saloni di parrucchiere forniscono istruzioni a distanza su come tagliarsi i capelli a casa.

A causa delle severe restrizioni di viaggio, molte persone sono rimaste senza lavoro. Molti di quelli che stanno ancora lavorando lo fanno da casa. Mentre in superficie, sembra che le persone che lavorano da casa siano in una posizione migliore, risparmiando tempo e denaro sul pendolarismo. Ma non tutti sono a proprio agio con questa nuova disposizione.

A causa della crisi in corso, sia i datori di lavoro che i loro dipendenti devono affrontare sfide uniche. I datori di lavoro sono molto stressati, perché hanno dovuto licenziare i propri dipendenti o perché lavorano a capacità ridotta. D’altra parte, anche i dipendenti si sentono ansiosi a causa del mercato del lavoro estremamente volatile. Nello scenario attuale, un singolo dipendente potrebbe dover coprire il lavoro di altri dipendenti che potrebbero essere malati o licenziati. Inoltre, i dipendenti sentono anche la pressione di esibirsi anche dopo l’orario di ufficio, nel tentativo di dimostrare ai loro superiori che sono degni del lavoro. A causa delle attuali misure di allontanamento fisico, quando intere famiglie sono rinchiuse a casa insieme, non è sempre possibile creare un orario di lavoro dedicato.

Poiché il livello di stress è salito alle stelle, con i vincoli finanziari aggiuntivi e le distanze fisiche come sfide, parlare di salute mentale è passato in secondo piano.

Ho già toccato il tema del burnout  per medici, psicologi, infermieri e operatori sanitari in genere. Tuttavia, credo che sia imperativo affrontare questo argomento ancora una volta perché la situazione attuale è molto nuova per tutti noi.

In precedenza, molti dipendenti stavano optando per lavori che fornissero un eccellente equilibrio tra vita privata e lavoro. Tuttavia, con questa pandemia globale, la linea sottile tra vita lavorativa e vita personale si è offuscata, al punto che i dipendenti si sentono più esausti ora di quanto si sentissero quando partecipano a un lavoro regolare dalle nove alle cinque. Sono stati lasciati senza le routine che stavano seguendo per così tanto tempo.

Dal secondo trimestre di quest’anno, molti dipendenti che hanno avuto la fortuna di avere ancora un lavoro hanno iniziato a lavorare da casa. Tuttavia, non sono stati chiusi solo gli uffici, ma anche tutti gli altri istituti e attività commerciali. Ha finito per dividere i dipendenti in due categorie, quelli che trovavano difficile lavorare con i bambini e le interruzioni familiari e altri, che erano bloccati a casa da soli, senza amici, familiari o colleghi di lavoro con cui parlare. Era una situazione per la quale nessuno era preparato.

Suggerimenti per i dipendenti per evitare il lavoro dal burnout domestico

  1. Cerca di seguire il tuo vecchio programma d’ufficio anche mentre lavori da casa. Lavora negli stessi orari d’ufficio.
  2. Tieni separati i tuoi dati di contatto ufficiali e personali. Potrebbe essere semplice come utilizzare un indirizzo e-mail diverso per l’ufficio e per uso personale in modo da non accedere alle e-mail ufficiali a meno che non sia urgente, durante l’orario di “ufficio”.
  3. Parla con il tuo datore di lavoro della situazione lavorativa. Potresti sentirti responsabile del completamento di tutto il lavoro ora, ma il tuo datore di lavoro può guidarti nel dare priorità a compiti specifici rispetto ad altri.
  4. Indossa abiti da lavoro per darti un senso di normalità. Alla fine del tuo turno, quando cambi il tuo altro set di vestiti, ti dà la sensazione di una fine dell’orario di ufficio.
  5. Spazio dedicato per il tuo ufficio in casa. Non deve essere elaborato; può essere un piccolo angolo da cui ti concentri sul tuo lavoro.
  6. Persegui la tua passione / hobby durante il tempo libero per utilizzare il tuo tempo personale in modo appagante. Poiché la maggior parte di noi è bloccata a casa, è più facile riprendere a lavorare in ufficio, durante il tempo libero, per mancanza di opzioni migliori.
  7. Una notte di buon sonno è fondamentale anche per farti sentire pieno di energia e riposato la mattina successiva.

Suggerimenti per i datori di lavoro

  1. Elaborare e comunicare politiche chiare su come affrontare la situazione del “lavoro da casa”.
  2. Se puoi, fornisci risorse per la cura della salute mentale.
  3. Mantieni la comunicazione aperta.
  4. Sii più empatico sul fatto che la situazione è nuova per tutti e alcune persone potrebbero impiegare un po ‘più di tempo per adattarsi alle circostanze attuali.
  5. Incoraggia l’equilibrio tra lavoro e vita privata anche quando i dipendenti lavorano da remoto.
  6. Fornire opportunità più flessibili in termini di programma di lavoro in modo che i dipendenti possano scegliere un momento in cui si trovano con distrazioni minime
  7. Se i tuoi dipendenti lavorano in un intervallo di tempo diverso, prova a fornire una piattaforma online comune in modo che non ci siano disturbi inutili per i dipendenti durante il loro tempo personale.

Ogni volta che qualcuno dice che lavora da casa, spesso riceve un commento su quanto è bella la sua vita. Ora che tutti hanno il gusto della stessa medicina, non credo che le persone vorrebbero trovarsi nella stessa situazione. Molti vogliono tornare alle loro vecchie routine lavorative. Nessuno sa come sarà un posto di lavoro post-pandemia, ma durante questo periodo di transizione, possiamo lavorare tutti insieme per migliorare una situazione reciprocamente vantaggiosa sia per il datore di lavoro che per il dipendente.

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La lotta per meditare

La lamentela numero uno di coloro che lottano per meditare è che non riescono a smettere di pensare .

Tutti i tanti discorsi sul pensiero e la meditazione sono solo un mito: “Non è necessario interrompere i pensieri per meditare”, e infatti, “alcune delle parti più preziose della meditazione vengono proprio quando ti accorgi di essere stato distratto ”.

Va un po ‘più o meno così …

Il tuo cervello è progettato per pensare, e pensare è ciò che sa fare meglio. Il cervello è un esperto nell’individuare le minacce, nell’evitare il disagio, nel riconoscere i desideri e nel concepire modi per soddisfare tali desideri. È un talentuoso multi-tasker, una macchina per “pensare, sentire, sognare”.

Quando ti siedi per meditare, il cervello continua a svolgere il suo lavoro quotidiano. Non è fatto “per riposare pacificamente su un unico insieme di percezioni (come il respiro) ad esclusione di tutte le altre”. E di solito ci vogliono solo una decina di secondi perché torni alle sue solite abitudini, evitando il dolore e cercando il piacere.

Questo processo di attenzione e distrazione è perfettamente normale, solo “il cervello fa quello che fa”.

Quando ciò accade, invece di arrendersi, gettare la spugna non appena la mente vaga tra le preoccupazioni quotidiane , le autocritiche o cosa cucinare per cena domani sera, tutto ciò che devi fare è riportarti con calma al tuo respiro.

Per Michaelson, “ lo scopo della meditazione consapevole non è smettere di pensare. Significa relazionarsi in modo diverso al pensiero “, cioè” relazionarsi a ciò che sta accadendo con un atteggiamento chiaro, calmo e forse amorevole “. La cosa migliore che puoi fare è notare che te ne sei andato e poi tornare indietro.

Questo approccio alla distrazione sembra abbastanza ragionevole, ma ciò che molti di noi sarebbero sorpresi di apprendere è che la distrazione è in realtà la parte migliore: “la miniera d’oro della meditazione”.

Ogni volta che noti che stai pensando, ti stai impegnando in quella che i neuroscienziati chiamano “meta-cognizione”, nel senso che sei consapevole della tua mente, testimoniando pensieri ed emozioni, “piuttosto che semplicemente pensarli o sentirli”.

È questa opportunità per fermare e riconoscere i pensieri che costruiscono il muscolo mentale e riqualifica la mente per le sfide della vita reale. Ad esempio, se qualcuno dicesse qualcosa di offensivo, la meditazione insegna alla mente a registrare i sentimenti e a considerare i pensieri prima di reagire semplicemente. Permette alla mente di gestire meglio i momenti di stress e ansia, allenandola a riconoscere quei sentimenti per quello che sono, invece di assecondarli a lungo.

Naturalmente, ci possono essere momenti in cui la mente rallenta davvero, quando raggiunge uno “stato di flusso”, in cui i pensieri sono quieti; i colori, i sapori e le sensazioni sono più vividi; e la mente si sente riposante, totalmente a suo agio. La maggior parte di noi ha sperimentato questo ad un certo punto, se non in meditazione, poi leggendo un libro o arrivando alla fine di un lungo periodo.

Per quanto ringiovanenti possano essere questi momenti, non puoi entrare in uno stato di flusso. Il meglio che puoi fare è “concentrarti sull’attività stessa, escludendo tutto il resto; il resto spetta al cervello ”. E ricorda, sforzarsi per far accadere questi stati è, sfortunatamente, il modo migliore per prevenirli!

La chiave è rimanere con la meditazione, con calma e compassionevole, lasciando andare il giudizio di sé e rilasciando pensieri e sentimenti mentre passano.

 Alla fine, “questo lento processo di riqualificazione della mente … è il modo in cui la meditazione porta alla felicità”.

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L’ indispensabile aiuto psicologico agli operatori sanitari nella pandemia

In prima linea nella pandemia, gli operatori sanitari devono affrontare sfide estreme per la salute mentale e il benessere.

Mentre gli ospedali entrano “in modalità” surge “, lanciando rigorosi protocolli di controllo delle infezioni, organizzando tende di triage e riservando piani e ali per i pazienti Covid-19, molti operatori sanitari vedono cose che rimarranno con loro per gli anni a venire  . Stanno prendendodecisioni di cura difficili e si lamentano per i pazienti che soffrono in isolamento dalla famiglia e dagli amici.

Anche gli operatori sanitari devono affrontare la paura di ammalarsi e di infettare familiari e amici . Preoccupati per il rischio di trasmissione, è probabile che si tengano lontani dai propri cari, portandoall’isolamento sociale e al deterioramento delle reti di supporto sociale  Oltre all’isolamento autoimposto, i medici sono soggetti allo stigma sociale poiché altri temono la vicinanza al virus ed è probabile che li evitino per ridurre al minimo il rischio 

Inoltre, le richieste più elevate sul posto di lavoro, inclusi orari di lavoro prolungati, un numero maggiore di pazienti e informazioni in continua evoluzione sulle migliori pratiche del Covid-19, aumentano la probabilità di stress e burnout per i medici. Gli operatori sanitari sono tenuti a mantenere un livello di attenzione costante e rigorose linee guida Covid-19, prevenendo spontaneità e autonomia. L’intensità degli orari di lavoro e l’energia spesa al lavoro riducono ulteriormente la capacità di utilizzare le reti di supporto sociale [iv].

Non sorprende che queste pressioni combinate si traducano in scarsi risultati di salute mentale. In più studi, più del 40% del personale sanitario riferisce sintomi di ansia; più del 46% riferisce depressione, il 32% insonnia e il 69% ha livelli elevati di stress  Altri studi affrontano la prevalenza delDisturbo Acuto da Stress (ASD), una condizione che si sviluppa dopo aver sperimentato un evento altamente stressante o traumatico, innescando sentimenti di paura, sintomi corporei, flashback e difficoltà a dormire e concentrarsi. Con sintomi ASD persistenti, gli operatori sanitari sono ad alto rischio di sviluppare Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD).

Nonostante l’ubiquità e la gravità dello stress e della depressione, gli operatori sanitari sono riluttanti a cercare aiuto. Ci si aspetta che assumano un volto coraggiosa, lavorino con l’attrezzatura che hanno e superino i sentimenti di ansia e esaurimento 

Strategie di coping

Per aiutare gli operatori sanitari a gestire il costo mentale dell’assistenza al Covid-19, è essenziale normalizzare le risposte psicologiche, per rafforzare l’idea che va bene non stare bene. Il personale dirigente dovrebbe essere visibile, disponibile e di supporto, incoraggiando i medici a esprimere le loro preoccupazioni, rendendo chiaro che chiedere aiuto non è una debolezza.

 Linee di comunicazione aperte consentiranno ai dirigenti ospedalieri di valutare il benessere del personale e di pianificare gli interventi di conseguenza.

Gli ospedali possono promuovere l’ accesso e garantire che il personale sia a conoscenza dei servizi di supporto per la salute mentale(in loco, tramite telefono o opzioni di servizio remoto)  I servizi di crisi dovrebbero essere ampiamente pubblicizzati.

Per combattere gli effetti negativi dell’isolamento sociale e dello stigma, gli ospedali possono creare strutture di sostegno tra pari , come gruppi di supporto e accesso a spazi protetti per il personale per trascorrere del tempo insieme .Ciò offre opportunità per gli operatori sanitari di condividere con coloro che hanno avuto esperienze simili. Serve anche come luogo utile per comunicare le informazioni sulla cura del personale .

È essenziale stabilire un accessostabile a dispositivi di protezione individuale (DPI) adeguati e aggiornamenti accurati delle informazioni sul virus . I DPI non solo proteggono la salute fisica degli operatori sanitari, ma riducono la probabilità di disagio mentale a causa della paura dell’infezione . Aggiornamenti di informazioni di buona qualità e comunicazioni coerenti aiutano ad alleviare le preoccupazioni e consentono ai lavoratori di provare un maggiore senso di controllo .

Infine, gli operatori sanitari dovrebbero essere incoraggiati ad assicurarsi che i loro bisogni primari siano soddisfatti . Mantenere il sonno, l’attività fisica, una dieta sana e il contatto con la famiglia e gli amici rafforzeranno la resilienza e le capacità decisionali. Gli ospedali potrebbero creare luoghi sicuri in cui i medici possano riposare o rilasciare emozioni, fornire un facile accesso al cibo e consentire le pause secondo necessità . 

Infine ritengo  FONDAMENTALE che proprio a causa di questo over stress gli operatori sanitari vengano sostenuti fortemente dal punto di vista psicologico

Tutto può mutare

 Tendi al mutamento. Ardi alla fiamma ove cosa ti sfugge, che è di metamorfosi orgogliosa;lo spirito progettante,che governa la terra, niente nello slancio della figura ama più il punto di svolta.

Cio’ che si chiude nel restare è già pietrificato; si crede più sicuro sotto lo scudo del grigio inapparente? Aspetta, cosa più dura minaccia di lontano la durezza. Ahimè: già si leva il martello inesistente!

chi s’effonde come fonte lo conosce conoscenza; in estasi lo guida per le serene vie della creazione, che spesso termina col principio e inizia con la fine.

ogni spazio felice è figlio o discende da separazione, lo attraversano stupiti.E Dafne, nel suo mutamento, da che sente come alloro, vuole che tu ti muti in vento.

 

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Cosa è il burn out ai tempi del coronavirus

PIl burn out è spesso definito una malattia dei tempi moderni e con la situazione COVID 19 in corso in tutto il mondo, le persone, in particolare i
professionisti che aiutano, sono ancora più inclini ad esso. Il burnout può essere descritto come uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo e prolungato. Il burnout spesso non viene riconosciuto e rilevato finché non è troppo tardi.

Qualche tempo fa ho condiviso un post sulle cause, gli effetti e i suggerimenti per il burnout infermieristico, dove ho discusso che i fenomeni psicosociali associati al burnout professionale sono noti collettivamente come stanchezza da affaticamento; questi sintomi possono includere irritabilità, depressione, sbalzi d’umore e autoisolamento. In assenza di un intervento psicologico chi soffre di stanchezza da affaticamento (per affaticamento intendo fatica in senso lato) potrebbe sviluppare una posizione distaccata, perdendo la capacità di formare nuove connessioni emotive e di sostenere quelle esistenti.

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Che cosa e’ un attacco di panico

Il mondo in cui viviamo oggi non ha vissuto una situazione equivalente a questa per oltre cento anni. L’ultima volta che una pandemia ha spazzato il mondo con forza, la maggior parte di noi non era nemmeno nata, lasciandoci senza indizi su come affrontare e riprendersi dai suoi impatti emotivi. Le nostre vite frenetiche si sono improvvisamente fermate, bloccandoci da molti aspetti della vita che avevamo dato per scontato prima. COVID 19 ha cambiato per sempre il mondo in cui viviamo, con conseguenti adeguamenti sia a breve che a lungo termine

Oltre a concentrarci sulla salute fisica (e sul distanziamento), dobbiamo anche prestare attenzione alla nostra salute mentale. Non sarà fuori dal comune provare ansia, paura, disperazione o persino panico. Il mio obiettivo per questo articolo è sul panico o sugli attacchi di panico

Come si manifesta

Un attacco di panico può arrivare senza un apparente fattore di stress, e non c’è modo di prevederlo, lasciando così una persona che soffre nella costante paura di riviverne un altro. Durante un attacco di panico, un individuo può provare terrore paralizzante o paura . I sintomi fisici comprendono, tra l’altro, nausea, dolore toracico, vertigini, crampi anormali, mancanza di respiro, solo per citarne alcuni. Alcune persone potrebbero persino sentirsi come se stessero vivendo un attacco di cuore.

Quali sono i sintomi di un attacco di panico?

nausea

dolore al petto

vertigini

sudorazione abbondante

mani sudate

crampi anormali

fiato corto

senso di imminente castigo o pericolo

paura della perdita di controllo

battito cardiaco martellante

tremante o tremante

senso di costrizione alla gola

brividi

vampate di calore

mal di testa

intorpidimento o formicolio

sentimento di distacco o esperienza della situazione come terza persona

Quando la mente interpreta in modo catastrofico questi sentimenti, può attivare i riflessi di sopravvivenza del cervello. La situazione poi si sviluppa a spirale, in modo che le spiacevoli sensazioni fisiologiche alimentino ancora più allarme e paura. L’intero episodio può durare da pochi minuti a più di un’ora (anche se è raro). Di solito, il panico raggiunge il suo crescendo entro 10 minuti prima di placarsi.

Suggerimenti per gestire gli attacchi di panico:

in primo luogo, capire i segni di un attacco di panico;

  • pratica la consapevolezza e lo yoga
  • pratica focalizzata sulla respirazione profonda

prenditi una pausa dai media, che si tratti di social o di notizie e intrattenimento.

  • mantieni un diario
  • concentrati su ciò che puoi controllare e togli la mente dalle cose che non sono sotto il tuo controllo
  • prova a praticare gratitudine
  • ricorda che gli attacchi di panico non ci definiscono
  • pratica la cura di te stesso
  • cercare un aiuto professionale da uno psicoterapeuta quando è necessario

È utile ricordare che siamo tutti insieme e che a volte è giusto provare emozioni negative. Dobbiamo sempre ricordarci di assicurarci non solo di prenderci cura della nostra salute fisica ma anche della nostra salute mentale ed emotiva.

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Il disturbo post traumatico da stress

Un evento passato estremamente angosciante puo’ avere effetti a lungo termine che possono diventare riconoscibili solo molti anni dopo. L’evento traumatico puo’ essere una volta, ad esempio un incidente, un infortunio una perdita di qualcuno caro,o puo’ essere dovuto a una causa in corso, come una malattia. Se senti di essere su un ottovolante emotivo, con sentimenti di depressione e ansia, potresti essere stato traumatizzato in passato. Quando si verifica un evento come questo, a differenza di una malattia fisica, i sintomi emotivi possono apparire molto piu’ tardi ,senza sembrare correlati. Inoltre c’e’ un flusso e riflusso verso i sintomi senza la sensazione che ci sia una guarigione generale. Ecco perche’ gli effetti del trauma possono essere una sfida quando si punta alla stabilita’ emotiva.

Mentre e’ una risposta normale avere un trauma emotivo dopo un evento che cambia la vita, se una persona non e’ in grado di elaborare le proprie emozioni anche dopo molto tempo, e puo’ essere un segno di disturbo post traumatico da stress (PTSD).

Una naturale inclinazione verso qualsiasi evento stressante sarebbe chiedersi “perche’ io?”. Alcuni possono persino arrivare a incolpare se stessi per la sventura o mettere in discussione la loro esistenza.

In questo articolo discutero’ alcune tecniche di coping che potrebbero essere utili nella gestione di questo problema.

Mentre una delle tecniche piu’ utili e’ quella di consultare un professionista della salute mentale , ci sono altri metodi efficaci, che possono essere molto utili in situazioni che non sono cosi’ gravi.

E’ una tendenza umana dare la colpa agli eventi passati su noi stessi a causa di un fallimento  relativo al nostro carattere o alle nostre azioni. Questo ragionamento apparentemente irrefutabile , puo’ tormentarci per decenni.

Tuttavia molto spesso non e’ cosi’. Inoltre, quelle situazioni passate non possono essere modificate e quindi piu’ possiamo lasciare andare le preoccupazioni del passato, soprattutto perche’ non possiamo cambiarle, piu’ e’ salutare per noi.

Potresti non essere consapevole di quanto possano essere fragili e complicate le relazioni. A volte gli altri non sono in grado di comprendere le situazioni e le emozioni con cui hai a che fare e quindi potrebbero non essere in grado di comprenderti pienamente.

Allo stesso modo, quando trovi un membro della famiglia di un amico che non mostra il suo solito se’, dovresti anche cercare di controllarlo. Apprezza ciò che hai e beneficia dell’aiuto che offri agli altri.

E’ molto importante che tu ti apra sul tuo trauma con quelli di cui ti fidi. Puo’ volerci del tempo per fidarsi degli altri abbastanza da condividere i dettagli a causa delle varie emozioni coinvolte, ma alla fine ne vale la pena. E’ meglio diventare piu’ forti connettendosi con gli altri, condividendo il dolore. Il supporto emotivo che ci rende tutti piu’ forti.

Puoi cosi’  controllare se stai mostrando segni di depressione.

Ci sono altri modi su alcune attività’ aggiuntive da fare quando la giornata “si fa dura”. Queste attività’ non richiedono altri investimenti  se non il tempo e la concentrazione.

Puoi anche seguire i consigli su come costruire la resilienza mentale. Un altro modo sorprendente di elaborare un trauma e’ pensare come un anziano.

Affrontare da soli significativi traumi puo’ diventare difficile, quindi e’ sempre consigliabile cercare aiuto sia personale (amici o familiari) o meglio, professionale.(psicoterapeuta).

Tuttavia, ci sono attività’ utili che si possono intraprendere da soli, e che sono anche utili. Inoltre e’ da tener presente che sebbene i pazienti con il disturbo post traumatico da stress siano spesso descritti con significative turbolenze emotive, ci sono individui che hanno trasformato il loro stress post traumatico in crescita.

Affrontare la solitudine

La maggior parte di noi ha sentito le fitte della solitudine, durante un grande cambiamento nelle nostre vite, inclusa la perdita di una relazione speciale. La solitudine non significa che non hai alcuna relazione. Indica che anche quando si è circondati da più relazioni, non esiste una singola connessione intima che è possibile identificare. Non sei in grado di stabilire una connessione emotiva con qualcuno che sta causando un vuoto nella tua vita. Potresti sentirti indesiderato o escluso, anche in una stanza piena di persone.

Non solo l’effetto della solitudine si sente desolato e depresso, ma è anche collegato ad un aumentato rischio di mortalità negli anziani.

Secondo un recente studio, “ La solitudine affettiva è associata ad un aumentato rischio di mortalità per tutte le cause negli anziani che vivono soli. Lo stato funzionale è stato identificato come un potenziale percorso che tiene conto delle conseguenze negative della solitudine. La solitudine emotiva che può derivare dalla perdita o dall’assenza di una figura di attaccamento emotivo vicino sembra essere la componente tossica della solitudine. “

Secondo un articolo della  Harvard Business Review, “La solitudine e le connessioni sociali deboli sono associate a una riduzione della durata della vita simile a quella causata dal fumo di 15 sigarette al giorno e persino maggiore di quella associata all’obesità”.

John Cacioppo, il fondatore del Center for Cognitive and Social Neuroscience dell’Università di Chicago, parla della letalità della solitudine.

Sebbene, da un lato, possiamo attribuire credito alle piattaforme dei social media con la riduzione dei confini fisici e la possibilità di connetterci su lunghe distanze, dall’altro lato, hanno anche svolto un ruolo dannoso nell’aumentare il nostro senso di isolamento, mentre osserviamo gli altri vite perfette attraverso immagini accuratamente curate. Paradossalmente, i social media possono essere abbastanza antisociali, con un livello più elevato di utilizzo di Internet che guida le persone verso un livello piu’ alto di solitudine emotiva. Non possiamo sostituire la creazione di account sui social media o un numero maggiore di follower per una vera connessione umana. Questa epidemia dell’uso dei social media ha raggiunto livelli tali che ora esiste una scala per i disordini dei social media.

La gravità e l’età della solitudine hanno una relazione complessa, con un aumento della solitudine notato tra la fine degli anni ’20, la metà degli anni ’50 e la fine degli anni ’80.

Perché ci sentiamo soli

  • L’ansia sociale svolge un ruolo importante nell’aggravare la solitudine. Le persone potrebbero scoprire che non sei interessato a parlare con loro senza rendersi conto che ti senti socialmente ansioso.
  • Non hai relazioni significative a cui ti senti vicino nel cuore.
  • Gli introversi possono trovare più difficile legarsi con le persone poiché grandi gruppi di persone le fanno sentire mentalmente esauste
  • Troppo uso dei social media che ti dà un falso senso di appartenenza disconnettendoti dal mondo reale
  • Diverse aspettative dagli altri. Uno su quattro americani si sente raramente o mai  come se ci fossero persone che li capiscono davvero.
  • Fattori economici o geografici
  • Gap di comunicazione
  • Mancanza di consapevolezza

Effetti della solitudine

Effetti fisici

          

          Maggiore rischio di malattie cardiache .

          Collegato ad un aumentato rischio di mortalità negli anziani

  • Cattive abitudini alimentari / Disturbi alimentari
  • Le persone sole hanno riportato una scarsa qualità del sonno rispetto alle persone che non si sentono sole.
  • Il sistema immunitario più debole come la solitudine può aumentare lo stress cronico che si traduce in stress cronico
  • Può provocare ipertensione
  • Maggiori possibilità di sviluppare disabilità ( disabilita’) nelle fasi successive della vita
  • Più vulnerabile alle infezioni virali

Effetti psicosociali

  • Perdita del senso di appartenenza
  • Circolo vizioso: più ti senti solo, più difficile può essere trovare una relazione intima
  • Le persone che sono sole decifrano le situazioni sociali in modo più non costruttivo, aumentando così il loro senso di vuoto
  • Depressione
  • Aumento dello stress
  • Binge – Watching
  • Più tempo sui social media
  • Possessivo di cose materialistiche
  • suicidio Ideazione
  • Demenza
  • La forte associazione negativa di saggezza

Come superarlo

  • Riconosci che ti senti solo. È possibile utilizzare la scala della solitudine UCLA e se si sente che si sta verificando la maggior parte dei sintomi, quindi consultare un professionista.
  • Cerca di capire perché ti senti solo. Mancano abilità sociali, qualche barriera fisica, ecc.? Una volta individuato il motivo, si sarebbe in grado di trovare una soluzione
  • Smetti di confrontarti con gli altri. Questo è ancora più rilevante nell’era dei social media. Ricorda che le persone mettono le loro migliori fotografie là fuori, ma non conosci l’intera storia.
  • Crea un contatto sociale e migliora il tuo supporto sociale
  • Consapevolezza
  • Chiedere aiuto
  • Cura di sé e compassione: accetta e ama te stesso.
  • Uso produttivo del tempo solitario
  • Crea connessioni sociali iscrivendoti ad alcuni club di attività in cui puoi incontrare persone simili. Prova il volontariato
  • Imparare cose nuove
  • Parla dei tuoi sentimenti

Come sostenuto da vari studi, la solitudine non solo aggiunge stress e depressione alla tua vita, ma può anche portare a molti disturbi gravi e ad un aumentato rischio di mortalità. Creare supporto sociale ed emotivo è molto indispensabile per combattere questa epidemia di solitudine.